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教你24小時養骨法

    發布時間:2019-12-10   來源:中華康網   
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常言道“人老骨先老”,骨組織從35歲左右就開始衰老,出現骨鈣流失、骨質增生等一系列問題,隨后還可能出現骨質疏松、骨關節病等。因此,養骨是一輩子的事情,從早上7點起床到晚上11點睡覺,包括睡眠時,一天24小時都要有針對性地養護骨骼。

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7:00

起床搓搓膝蓋。早上一起床,就可以開始“養骨”了。有些人早上起床后,會感覺膝關節僵硬、不靈活,不妨坐在床沿,先活動下手指,然后搓熱雙手按揉雙膝30次左右,以膝部微熱為佳。如果時間充裕,還可兩足并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針、逆時針方向各旋轉30次,能改善局部微循環。

8:00

選對鞋再出門。雙腳會承受整個身體的壓力,選雙舒服的鞋是對它們最好的呵護。穿平底鞋最好在鞋內墊上合適的鞋墊或者鞋跟墊,給足弓有力支撐,防止足弓塌陷,扁平足患者更需要這樣。女性的鞋跟以2~3厘米為宜,并且要選粗跟的,以免給跖骨帶來太大壓力。此外,要風度也要溫度,冬日很多頸椎病患者會病情加重,出現頸部不適、肌肉酸痛,甚至頭暈等現象。因此,出門前要圍上厚圍巾,避免頸部受寒。腿也要注意保暖,穿好保暖褲,騎自行車最好佩戴護膝。

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